L’ashwagandha, plante adaptogène suscite un intérêt croissant pour ses multiples bienfaits pour la santé féminine. Stress chronique, troubles hormonaux, fatigue persistante, les maux sont nombreux et pourtant une d’implémentation pourrait vous aider à retrouver votre équilibre au quotidien.
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est considérée comme une plante « rasayana » en ayurveda, c’est-à-dire qu’elle contribuerait à régénérer et rajeunir l’organisme. Traditionnellement, ses racines sont utilisées sous forme de poudre, d’extrait ou de décoction pour renforcer la vitalité, combattre la fatigue et améliorer les capacités physiques et mentales.
Les racines d’ashwagandha renferment une multitude de composés bioactifs bénéfiques pour la santé. Parmi eux, on retrouve les withanolides, des lactones stéroïdiens qui agiraient comme des précurseurs hormonaux. Autrement dit, ils favoriseraient la synthèse des hormones nécessaires au bon équilibre de l’organisme.
D’autres principes actifs sont présents dans l’ashwagandha tels que les alcaloïdes (somniférine, withanine), les saponines, les flavonoïdes et les acides aminés. Cette synergie de composés lui permettant de s’adapter aux besoins spécifiques de chaque individu pour rétablir l’homéostasie.
Ashwagandha : les bienfaits pour la santé féminine
L’un des principaux atouts de l’ashwagandha est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. En régulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, tout en diminuant le taux de cortisol (hormone du stress), elle favoriserait une réponse plus équilibrée face aux facteurs de stress.
De plus en plus de femmes se tournent vers cette plante adaptogène pour mieux gérer leur stress au quotidien et prévenir les effets délétères du stress chronique sur leur santé. Que ce soit pour calmer un rythme de vie effréné, réduire les tensions ou retrouver un sommeil de qualité, l’ashwagandha pourrait être une alliée de choix.
Voici quelques conseils pour intégrer l’ashwagandha dans votre routine antistress :
- Consommez-la le matin pour profiter de ses vertus toute la journée
- Associez-la au safran pour potentialiser leurs effets sur l’équilibre émotionnel
- Utilisez-la en prévention du stress chronique et du surmenage
- Pensez-y en cas de troubles du sommeil ou d’épuisement
- Combinez-la à une alimentation saine et une activité physique régulière
Régulation de l’équilibre hormonal
Les fluctuations hormonales chez la femme peuvent être source de nombreux désagréments : syndrome prémenstruel, troubles de l’humeur, symptômes de la ménopause ou encore de soulager certains symptômes de l’endométriose et du SOPK… Grâce à ses propriétés régulatrices, l’ashwagandha contribuerait à rééquilibrer le système endocrinien féminin.
En résumé, l’ashwagandha aiderait à :
| Trouble hormonal | Bénéfices de l’ashwagandha |
| SPM | Atténuer douleurs et sautes d’humeur |
| Ménopause | Réduire bouffées de chaleur, sécheresse vaginale |
| Endométriose | Soulager certains symptômes |
| SOPK | Contribuer à rééquilibrer taux d’hormones |
Résultats des études scientifiques
De nombreuses recherches ont été menées pour évaluer les effets de l’ashwagandha sur le stress et les troubles du sommeil associés. Une étude conduite auprès de participants soumis à un stress intense a montré qu’une supplémentation en ashwagandha permettait de diminuer significativement les niveaux de stress et d’anxiété.
L’ashwagandha agirait aussi positivement sur la qualité du sommeil, en apaisant les insomnies liées au stress. Grâce à ses propriétés sédatives douces, elle favoriserait l’endormissement et permettrait de retrouver un sommeil plus réparateur. Un plus pour affronter les journées avec sérénité. D’ailleurs, ce bienfait est l’un des premiers effets de l’ashwagandha a être ressenti.
Effets sur les troubles liés à la ménopause
La ménopause s’accompagne souvent de symptômes comme les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les troubles de l’humeur ou la prise de poids.
En régulant le taux d’hormones et en agissant sur les récepteurs, l’ashwagandha contribuerait à apaiser les désagréments de cette période de transition. Elle aiderait aussi à maintenir la densité osseuse, fragilisée par la chute d’œstrogènes. Une solution naturelle pour vivre sa ménopause en douceur !
Comment et quand consommer de l’ashwagandha ?
Pour profiter pleinement des bienfaits pour la santé féminine de l’ashwagandha, il est essentiel de choisir un complément de qualité. Privilégiez les extraits titrés à 5% de withanolides, les principes actifs de la plante. Optez aussi pour des produits sans excipients artificiels et si possible bio.
Côté dosage, l’ashwagandha est considérée comme sûre jusqu’à 2000 mg par jour. Cependant, il est conseillé de commencer par de plus faibles doses (300-500mg/jour) puis d’augmenter progressivement si nécessaire. Une cure d’ashwagandha dure en général 2 à 3 mois entrecoupées de pauses sont idéales pour un effet optimal.
Conseils de prise et associations bénéfiques
Pour une efficacité maximale, consommez votre ashwagandha le matin, de préférence en dehors des repas. Vous profiterez ainsi de ses vertus antistress et énergisantes tout au long de la journée. Pensez aussi à bien vous hydrater pour faciliter l’élimination des toxines.
L’ashwagandha peut être associée à d’autres actifs pour potentialiser ses bienfaits. Le safran, par exemple, renforcerait ses propriétés régulatrices de l’humeur. Le ginseng décuplerait quant à lui son action revitalisante. De quoi composer sa formule bien-être sur-mesure !
Voici quelques idées d’associations avec l’ashwagandha :
| Actif complémentaire | Bénéfice recherché |
| Safran | Renforcer l’équilibre émotionnel |
| Ginseng | Décupler l’effet énergisant |
| Rhodiola | Potentialiser l’action antistress |
| Maca | Soutenir la vitalité et les hormones |
Précautions et effets secondaires potentiels
Bien que l’ashwagandha soit généralement bien tolérée, certaines précautions sont à prendre. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes par mesure de sécurité. Les personnes sous traitement anticoagulant, antidiabétique, antidépresseur ou immunosuppresseur devraient éviter cette plante.
En cas de troubles thyroïdiens non surveillés, demandez l’avis de votre médecin avant toute supplémentation. L’ashwagandha pouvant stimuler l’activité thyroïdienne, un suivi médical est conseillé pour adapter la prise en fonction de votre bilan.
Effets indésirables possibles et solutions
Aux dosages recommandés, l’ashwagandha n’entraînerait que peu d’effets secondaires. Les plus courants seraient des troubles digestifs mineurs (nausées, diarrhées), qui disparaîtraient généralement en adaptant la posologie. Buvez suffisamment d’eau et adoptez une alimentation équilibrée pour limiter ces désagréments.
Dans de rares cas, des maux de tête ou une somnolence pourraient survenir. Si ces symptômes persistent, réduisez la dose ou interrompez la cure quelques jours. Comme avec toute plante médicinale, une réaction allergique est possible. Soyez attentif aux signes d’allergie et stoppez la prise en cas de besoin.